Тревожность — естественная реакция организма на неопределённые ситуации. Когда происходящие события находятся вне контроля человека.
Возникновение тревоги определяется внутренними установками человека, его негативным жизненным опытом.
Большой объем информации, часто негативной усиливает ощущение внутреннего беспокойства.
Это значительно снижает качество жизни человека.
Как справиться с тревожностью и беспокойством? Ответ на этот вопрос даёт гештальт-терапевт, гипнотерапевт, коуч Василий Данилов.
Про тревожность
Тревога помогала нашим предкам выживать в экстремальных условиях. Потому что, выживал чаще тот, кто видел за каждым кустом опасность.
Постепенно, если ничего не предпринимать, тревожность переходит в целый ряд более серьёзных проблем:
- фобии — страх определённых событий или окружающих. Часто клиент даже не догадывается, что лежит в основе фобии
- панические атаки — неожиданно, резко возникающая тревога, страх смерти
- ПТСР — пост травматическое стрессовое расстройство — зацикленность на травмирующем событии и яркое перепроживание этого события
- ОКР — обсессивно-компульсивное расстройство — зацикленность на мыслях или действиях
Тревожность проявляется и на физическом уровне в виде:
- резкого повышения артериального давления и учащённого сердцебиения
- сложности дыхания
- головокружение в плоть до потери сознания
- тошноту и рвоту
- мышечные спазмы
- реакции кожи, усиленное потоотделение
Организм такими методами готовится к возможной опасности. Игнорирование профессиональной помощи в подобной ситуации может привести к ухудшению состояния. Серьёзному снижению качества жизни.
Находясь в тревожном состоянии человек проецирует негативное развитие событий. Фактически, внутренне программирует себя на этот негатив. И, в большинстве случаев, его и получает.
Как справиться с тревожностью, страхами и паникой самостоятельно?
Каждый случай индивидуален. Однако, в основе победы над тревожностью лежит осознание текущего момента.
Сначала необходимо выделить те мысли, которые запускают процессы тревожности, Как только вы осознали причину своей тревожности, она уже станет снижаться. А после переключите фокус своего внимания на что-то другое.
Хорошо помогает концентрация на дыхании. Если вы в течении 5 минут сможете удерживать внимание на вдохе — выдохе, уровень тревожности значительно снизится.
Как общее правило для снижения общего уровня тревожности — отказ от просмотра негативной информации по ТВ или в интернете.
Как говорил профессор Преображенский «не читайте советских газет перед едой…»
Дополню, после еды тоже…
Если сохраняется высокий уровень тревожности, беспокойства и самостоятельно не получается улучшить своё эмоциональное состояние, лучше обратиться за профессиональной помощью.
Я точно знаю как справиться даже с сильной тревожностью.